TikTok的新彩色噪音趋势解释了它如何在一夜之间改善你的睡眠

如果你晚上难以入睡，一个新的Tik-tok趋势也许能解决你所有的麻烦。你可能听说过白噪音，但最近抖音社区一直在探索许多其他类型的“彩色噪音”——在获得良好睡眠方面，它们都有不同的好处。

研究发现，英国近五分之一的人睡眠不足，这会对身心健康造成严重影响。但在3月17日世界睡眠日到来之前，行为科学专家詹姆斯·皮肯表示惊吓解释了TikTok的彩色噪音趋势可以改善你的睡眠。

TikTok的彩色噪音趋势是什么?

初为父母的人会很熟悉用白噪音来帮助孩子入睡，但许多成年人不会考虑在晚上放一段平淡无奇的配乐。全球TikTok创作者们正在为不同类型的背景噪音大唱赞歌，#粉红噪音和#棕色噪音的视频在该平台上的观看次数超过了9000万次，而且还在不断增加。

背景噪音可以掩盖你无法控制的外界声音，比如交通或谈话声，从而有助于睡眠。它还可以帮助你从焦虑或干扰的想法中转移注意力，这些想法会让你在晚上睡不着觉。从本质上讲，平静、连贯的声音可以放松大脑，为睡眠做准备。

什么是“有色”噪音?

彩色噪声是以恒定的频谱频率播放的随机声音信号。噪音有许多不同的类型，每种颜色的噪音都有特定的密度。三种主要类型概述如下:

白噪声

最著名的彩色噪音。它包含声谱中所有可听到的频率，强度相等，并将它们混合在一起，产生一种稳定的嗡嗡声。它可能被认为是高音调的，因为人耳听到的高频声音更大。

例如风扇、收音机或电视静电以及空调。研究表明，白噪音可以改善睡眠质量，延长睡眠时间，尤其有益于睡眠高噪音环境喜欢城市。

粉红噪声

和白噪音一样，粉红噪音是一种稳定的背景嗡嗡声。与白噪音的关键区别在于它使用更深的声音和更低的声波，使其更流畅，更令人放松。

由于频率越高，声音越响亮，粉红噪音的能量水平每上升一个八度就下降3分贝，这样每个八度就能被均匀地感知。结果是一种更均匀、平坦的声音，就像下雨、树叶沙沙作响或海浪一样。许多人发现它是更好的睡眠和集中注意力的选择。

布朗噪音

棕色噪音，也被称为红色噪音，会产生一种低沉的隆隆声，甚至比粉红色噪音还要低沉。声级随着频率的增加而降低。

一些睡眠应用程序使用这种声音来代替粉红噪音，让它产生更深沉、更细的效果。研究表明许多耳鸣患者更喜欢柔和的棕色噪音来治疗他们的症状。它也被证明可以提高你的思维能力，所以下次你需要集中注意力的时候，试试吧。

还有更多……

还有各种各样的其他颜色的噪音，包括紫色(高频)，蓝色噪音(所有的高音和低音)，灰色噪音(更平衡的白噪音，在高频和低频发出噪音)和绿色噪音，主要是在自然界中发现的中频。

如果你和你的伴侣意见不一致怎么办?

如果你睡在一个已经睡得很好的人旁边，他们可能不希望你大声播放这些声音。或者你们可能不同意哪种颜色的噪音最能让人入睡。如果是这种情况，有专门为睡眠设计的耳机，使用柔软的头带将它们固定在适当的位置。或者，尝试所有的彩色噪音，看看是否有一个你都能同意。