这是增强免疫系统的五种最佳天然方法

在冠状病毒流行的时候，控制你的免疫系统仍然非常重要。

由于没有证据表明个人不会再次感染COVID-19，增强免疫力可能有助于保护你免受这种疾病和其他疾病的侵害。

Benenden Health的首席护士长Cheryl Lythgoe建议我们如何有效地建立我们的免疫系统。

与其把钱花在那些功效尚未证实的商业产品上，她建议采取长期的日常行为，为你的免疫系统提供正确的支持:

1)养成良好的卫生习惯

接触到被污染的表面、物体或人，然后触摸你的嘴、鼻子或眼睛会导致感染的传播。饭前、上厕所后、从超市或其他必要的旅行回来后，都要洗手。手部卫生对于避免交叉感染仍然至关重要，擦干双手也至关重要，因为湿手有助于细菌传播。

2)饮食均衡、健康

确保你的身体获得正确的维生素和营养是增强免疫系统的好方法。在食品店买应季水果和蔬菜，比如西红柿、大黄、浆果和菠萝，你更有可能吃这些水果和蔬菜，而不是那些损害你免疫系统的食物，比如那些高糖和高盐的食物。特别是在封锁期间，人们很容易求助于巧克力、糖果和即食食品等“安慰食品”。然而，身体会花更多的时间来处理这些食物，而不是对抗任何疾病。

3)睡好觉(避免压力)

晚上睡个好觉可以帮助你对抗病毒。睡眠不足会导致身体的免疫系统超负荷运转，就像压力会影响我们的身体一样。压力会减少身体的淋巴细胞(帮助抵抗感染的白细胞)，使你更容易感染病毒，比如COVID-19和普通感冒。确保晚上睡个好觉的一些最佳方法包括:有固定的日常作息，优化睡眠环境，保持平静、凉爽，远离电子设备。

4)戒烟

戒烟对你的健康有无数的好处，这是常识。研究还发现，在病毒感染期间，吸烟者的免疫系统会超负荷运转。耶鲁大学(Yale University)一项关于香烟烟雾对病毒感染影响的研究的作者杰克·a·埃利亚斯(Jack a . Elias)说:“这就像吸烟者用大锤而不是苍蝇拍来消灭苍蝇一样。”COVID-19已知会影响呼吸系统，在严重情况下会使个人呼吸困难。除了我们已经知道的吸烟对呼吸道的严重副作用外，吸烟还可能推迟或改变COVID-19的恢复。

5)保持健康水平

保持健康的体重和健康水平可以改善整体健康状况，也可以提高你免受感染的几率。在目前的社会距离措施下，仍然强烈建议在遵守政府指导方针的情况下，尽可能每天锻炼30分钟。这可能意味着按照规定的剂量在户外跑步或参加在线健身课程。

有关如何在大流行期间保持身心健康的更多信息，请访问Benenden Health的COVID-19中心。