这10种食物有助于提高免疫系统

随着Covid-19冠状病毒的菌株继续在全球范围内传播，人们正在采取一些不同的措施来保护自己。

在吃某些食物的同时，不会阻止你获得冠状病毒，这可能有助于提高你的免疫系统，从而更容易争夺病毒。所以，当你前往上一家商店的超市时，它可能值得拿起一些这些免疫系统助推器。

然而，警告的话语 - 如果您进入高风险类别，请患有潜在的疾病或担心您的健康，在大大改变您的饮食之前，总是和医疗专业人士交谈。

（照片：谁）

柑橘类水果

根据健康指导网站，保守界线在美国，大多数人感冒后会求助于维生素C。这是因为它有助于增强你的免疫系统。维生素C被认为可以增加白细胞的生成。这些是对抗感染的关键。

流行的柑橘类水果包括葡萄柚，橘子，橘子，柠檬，石浆和柑橘。

锌

“锌是健康的免疫系统所必需的，”梅丽莎Snover，创始人兼首席执行官说营养。

“A lack of zinc can make a person more susceptible to disease and illness. This essential nutrient helps maintain the body’s ability to make new cells and enzymes, process carbohydrate, fat and protein in food and also increases the speed of healing muscles and wounds."

锌中的食物含有红肉，贝类，鸡蛋，坚果，养殖和豆类，如鹰嘴豆，扁豆和豆类。

西兰花

西兰花富含维生素和矿物质。西兰花富含维生素A、C和E，以及许多其他抗氧化剂和纤维，是餐桌上最健康的蔬菜之一。保持其能量完整的关键是尽量少煮，或者最好不煮。

姜

姜是另一种成分，当他们在天气下感觉时都转向。抗氧化剂被认为抗击感冒和流感症状，作战恶心，充满铁，锌，钙和镁。

但是，值得注意的是2013年的一项研究显示新鲜的姜可能有助于提高身体的呼吸系统，但干姜没有显示相同的结果。

蒜

在大蒜成为烹饪的主要原料之前，它实际上是用于医学目的的。从锰到维生素B6和C，以及硒和纤维，它富含提高免疫力的化合物。

“大蒜是一种有效的抗病毒，抗真菌剂，并将其生吃，或作为未煮熟的泥泞，与您的正常食物一起（加入沙拉酱）将擦除大多数歹徒，”Sara Davenport，卫生专家和作者重新启动你的健康告诉地铁。

酸奶

寻找在标签上印有“活跃和活跃文化”的酸奶，如希腊酸奶。这些培养物可以刺激您的免疫系统，以帮助抗击疾病。

根据保守界线，酸奶也可以是维生素D的伟大来源，所以尝试选择与维生素D强化的品牌。维生素D有助于调节免疫系统，并被认为能够促进我们的身体对抗疾病的自然防御。

葵花籽

向日葵种子充满了营养素，包括磷，镁和维生素B6。在一种强大的抗氧化剂中，它们也令人难以置信的维生素E.

维生素E对于调节和维持免疫系统功能很重要。具有大量维生素E的其他食物包括鳄梨和深绿色的蔬菜。

蘑菇

“已经用药物性质鉴定了大约400种真菌，许多有抗病毒，抗菌或抗炎品质，”草药总监Euan Maclennan说Pukka草药在伦敦的NHS练习中的医疗草本医生。

“β葡聚糖中蘑菇高 - 发现有助于帮助”素质“我们的免疫系统，确保它准备采取行动来抵抗感染。”

红辣椒

根据保守界线，红辣椒含有两倍的维生素C作为柑橘。他们也是β胡萝卜素的丰富来源。除了提高你的免疫系统外，维生素C可能有助于保持健康的皮肤。β胡萝卜素有助于保持眼睛和皮肤健康。

发酵食品

“如果你喜欢索菲尔，味噌，凯菲尔和他们的免疫增强亲戚，每天只加一勺或两天的饮食，”Sara Davenport说。

“发酵食品促进你的肠道上的好细菌的生长，当他们的水平很高时，你的免疫水平也是如此，保护你免受病毒感染。”