在封锁期间保持身心兴奋的十件事

想象一下，如果有人在新年前夜告诉你，到2020年3月底，我们所知道的生活将逐渐停止，因为一种病毒席卷全球，令人悲伤的是，它会夺走生命。

健身教练丹·多诺霍写道，你还被告知，我们都将被隔离在家里。

此外，我们的行动将受到限制，我们锻炼的时间将大大减少，我们将无法拥抱我们所爱的人。

你会好奇那个人那晚喝了什么，对吧?好吧，我们现在就在这里，处于一个前所未有的事件之中，它已经做到了上述所有事情，而且还远远不止这些。

但是，如果不出意外，我们人类是足智多谋的。

我们很坚强，当需要的时候，我们团结一致，共克时艰。在这里，我们为您介绍十种帮助自己的方法，以及帮助他人的方法，直到我们都看到这场大流行的另一面。

有些话是显而易见的，有些则不那么明显。有些会很容易，有些则不那么容易。然而，这一切都是可以实现的。

1.第一个是摄入维生素D:

这是我们给你的十条建议中最明显的一条，那就是锻炼。虽然我们自由行动的能力受到了限制，但我们在户外运动的权利却没有受到限制。每天出去锻炼的一小时是黄金，你要像对待黄金一样对待它，它是黄金本身的珍贵材料。然而，你如何利用这宝贵的一小时取决于你自己。你可以走路，可以跑步，也可以骑自行车。但请记住，充分利用它，同时保持在政府为我们制定的指导方针之内。孤立对我们来说既不常见也不自然，所以出去呼吸点新鲜空气吧。

2.二是营养:

虽然我们在户外的活动受到限制，我们每天大部分时间都被隔绝在家里，这是几十年来从未有过的，但我们的思维模式将会发生巨大的改变。由于这种心态的改变，我们可能会发现，我们花了很长时间才养成的好习惯，继续下去的动力可能会非常低。但我们需要确保我们尽可能地遵循80/20规则。如果你要记录你吃了什么，最好看看你目前的每日摄入量。在此期间，小额赤字可能是有益的。但无论哪种方式，把注意力集中在更健康的选择上，让你充满活力，同时允许你释放20%的你喜欢的东西。

3.第三件事很简单:

正如我们已经提到的，我们每天在户外的活动是有限的。这样一来，我们每天能够燃烧的卡路里量就会减少。这是确保我们的非运动活动产热(NEAT)成为焦点的另一个原因。记住，无论何时何地，都要尽可能地行动。花点时间做些家务，或和孩子们玩，把那些你一直推迟的家务做完。有机会就燃烧卡路里。

4.第四件事是锻炼:

它可以在家里，也可以在花园里，也可以在车库，在你的卧室，或者在你家里任何有空间的地方。你可以和你的健身教练一起参加在线锻炼。或者是和你的健身伙伴或成千上万的人在一个虚拟的团队锻炼。在你如何利用你的时间方面，把这件事作为优先事项，就像我们不在我们目前所处的位置一样。记得在周日晚上摆好你的摊位。知道你要做的时间和锻炼，并尽你所能坚持这些时间。

5.连接:

你的心理健康从来没有比现在更重要。我们都很幸运，能够使用众多的平台，让我们保持联系。我们必须使用它们。与你的朋友、家人和健身伙伴保持联系。无论你做什么，这种联系，即使是虚拟的联系，也会对你的心理健康产生巨大的积极影响。

6.延伸:

确保你花一些时间从困难的事情中退一步，专注于调整你的身体。你应该花点时间做伸展运动，也许可以参加由老师指导的虚拟瑜伽或普拉提课程，甚至可以花十分钟集中注意力冥想。你可以打开Calm或Headspace等任何一款专注应用，在一天的一小部分时间里走神。

7.水合作用:

这仍然是一个高度优先级，就像我们在日常业务中四处走动一样。你应该继续遵循相关的指导方针，每天饮用2至2.5升的水。这种水合作用可以帮助我们保持警觉，确保我们的身体机能更好，当你误以为饥饿是缺乏水分时，帮助你对抗摄入不必要热量的需求。

8.睡眠:

同样，确保我们每晚有七到八小时的重要睡眠。现在，我们可能比以往任何时候都有机会真正利用这一点，因为我们发现自己在家工作。

9.准备:

另一种确保我们控制营养的方法是为未来的日子做准备。如果你需要，因为你可能还在工作，准备或写下你在未来一周要吃的东西或食物。如果你这样做了，你就不会因为摄入过多的卡路里而产生条件反射，阻碍你的保养或进步。

10.重要的是要计划:

利用这段独处的时间为未来几个月做计划。问问自己未来想要实现什么?你未来的目标是什么?这一切都会结束，当它结束的时候，你就会有前进的动力。虽然我们没有一个确切的时间框架，什么时候结束，我们仍然可以写下一些我们想要实现的事情，这将激励我们在未来几周或几个月继续做上面列出的事情。最后，在这艰难的时刻，我向你和你的家人致以最美好的祝愿。我恳请大家注意安全并遵守规定。我们将一起拯救生命!