奥运会铁人三项运动员Jonny Brownlee分享了他的营养秘诀

想在你所选择的运动中达到顶峰吗?

训练计划和营养是你成功表现的重要组成部分。

奥运会铁人三项运动员Jonny Brownlee每周训练35小时，其中跑步10小时，骑行超过15小时，游泳约7小时。

在训练日的早餐，乔尼会喝红浆果粥、香蕉蜂蜜粥或希腊酸奶，然后吃热十字面包或烤面包。午餐是火腿胡椒煎蛋卷，然后是希腊酸奶和什锦麦片布丁。晚餐通常是墨西哥卷饼和沙拉，或者肉丸和意大利面，如果他进行了一整天的训练，他会吃苹果碎和蛋奶冻。

比赛的前一天晚上，乔尼会吃鸡肉和米饭。比赛当天的早餐是麦片粥和烤面包，比赛结束后，他会吃汉堡和薯条。

乔尼说:“也许有那么几天你吃得不太好，如果是这样，不要自责，也不要试图在第二天过度补偿。”只要回到你的计划，一直吃得好就行了。”

光吃饭

退役的美式足球传奇杰森·贝尔的早餐比较清淡，比如燕麦和浆果，午餐比较清淡，通常是蔬菜沙拉和谷物。晚餐他喜欢吃瘦鸡肉和蔬菜，尤其是红薯。

杰森说:“我们的身体是不同的，它们对事物的反应方式也是不同的，所以你必须听从你的身体。它会告诉你什么对你有益，什么对你有害。”

大卫·杰克逊当了14年的职业橄榄球运动员，后来因为头部受伤而被迫退役。

他建议，一盘食物应该有尽可能多的来自水果和蔬菜的彩虹颜色。选择红薯、鳄梨、橄榄油和瘦肉或鱼肉等食物。

大卫说:“只有身体健康，营养充足，身体才能发挥最佳功能。”

人想要在板球上留下自己的印记，他们应该以粥和果汁作为早餐。午餐时，选择一大块鲭鱼片，100克坚果和种子，一份混合沙拉和一杯低脂低糖酸奶。晚餐推荐牛排、烤干土豆和蔬菜。

网球运动员可以用这个菜单来提高他们的表现。早餐选择含低脂牛奶和浆果的粥，午餐选择意大利面和淡酱，晚餐选择鱼、米饭、豆类。

高尔夫球手应该以洋葱、青椒和胡瓜煎蛋开始一天的生活，午餐吃烤鸡、沙拉和蔬菜，晚餐吃鱼和蔬菜。

该报告由威廉·希尔编写。要了解完整的研究结果，以及有抱负的运动员的食谱和营养方面的重要建议，请访问https://news.williamhill.com/diet-of-a-pro/的网站。