新年决心:阻碍你成功的最常见的消极想法，以及如何克服它们

与新年很快，就会有一大堆个人决心来解决恶习，甚至开始新的健康计划。然而，对于很多人来说，一些消极的想法可能会阻碍他们在2023年之前取得个人成就。

一项由OnePoll调查了2000名成年人消极的想法他们会让自己失去动力，每天最常见的消极想法是“我不够好”、“我超重了”和“我长得不好看”。每天会想到11次会阻碍他们实现目标的事情，37%的人觉得自己是自己最大的敌人。

34%的人认为自己的想法阻碍了他们实现某些目标，包括找到新工作(40%)、表达真实感受(38%)和实现健康目标(35%)。更有趣的是，虽然34%的人觉得他们让自己失望了，但很多人也觉得他们让别人失望了(32%)。

“消极或侵入性的想法，或者被称为思维扭曲，大多数人在一生中的某个时候都会经历。”Andreas Michaelides他是一个基于应用程序的减肥项目的心理学主管，Noom,解释道。“它们通常是有偏见的、夸大的、不准确的，它们会让我们对自己得出不基于现实的结论。”

然而，Michaelides相信有办法处理这些思维过程。他解释说:“学会识别思维扭曲是解开它们的内容、重构你的方法的第一步。”“一些最受欢迎的帮助人们对抗思维扭曲的积极肯定包括‘我感激我生命中所拥有的一切’，‘我能做到’，以及‘我正在进步’。”

他总结道:“我们都有偶尔的烦恼信任危机尤其是在遇到挫折或压力很大的一天之后。然而，重要的是不要有孤注一掷的反应。”心理学研究表明，如果我们积极思考，我们更有可能实现目标，而且令人鼓舞的是，近三分之二的英国人认识到了这一点。”

对抗消极思想的技巧

你是否发现自己和那些被调查的消极想法的人处于相似的情况?Andreas Michaelides也提供了一些如何消除负面情绪的建议。

当你意识到一种消极的想法进入你的脑海时，花点时间回顾一下导致这种想法的一连串事件。你能找出最初的诱因吗?检查这一连串的事件可以帮助你发现你以前可能没有注意到的行为模式。一旦你确定了这些触发因素，你就可以开始培养一种不会导致消极想法的新反应。

2 -记住:思想不一定是事实。重要的是，我们要学会将我们的想法和感受与事实分开，并问自己，这是真的吗?例如:你可能会对自己说:“我今天压力太大了，没法锻炼。”如果你花点时间审视你的想法，你可能会意识到你那天不想锻炼(这没关系!)或者你可能会意识到你感到有压力，而锻炼是一种被证明是有效的减压方法，帮助你从事实中重新评估你的感觉。如果你意识到你的想法不是事实，你就会突然对自己想做什么有了更清晰的认识。

3 -重构你的思想是改变思想周围环境的过程，这样我们就能以不同的方式看待它。它的工作原理是帮助你识别常见的无用想法(“我今天没有锻炼，我没用”)，并用新的想法取代它们(“我今天没有锻炼;这是艰难的一天，但没关系。”)像这样评估你的想法和想法是很有挑战性的，有时会让人不舒服，但这是建立积极思维模式的重要组成部分。

彻底的接受是完全接受你当前的现实作为你当前的现实，以一种不加评判的方式。抛弃你脑海中的批评声音，不要让你的情绪做主。从根本上接受你的现状和你对它的感觉并不意味着你不能改变、成长、进化，甚至在未来重构你的感觉。它只是意味着现在存在的东西是可以的。