只需几分钟的轻度运动就能帮助老年人长寿

一项新研究表明，只需几分钟的轻微运动——比如轻柔的园艺或遛狗——就能帮助老年人长寿。

研究人员发现，在任何水平的体育活动中，包括轻强度的体育活动，只要进行半小时，老年男性的死亡风险就会降低17%。

这项发表在《英国运动医学杂志》(British Journal of Sports Medicine)网站上的研究表明，如果达到建议的每周150分钟的适度体育锻炼，那么总运动量，而不是现行指南建议的每次10分钟的运动，可能是关键。

研究人员表示，低强度的运动也可能更适合老年男性，因为他们大多数人的日常运动强度都很轻。

目前的运动指南建议每周至少积累150分钟的中等到剧烈的体育活动，每次持续10分钟或更长时间。

但研究人员表示，对于老年人来说，这种模式并不总是那么容易实现。

为了找出其他活动模式是否仍有助于降低死亡风险，研究人员借鉴了英国地区心脏研究的数据。

这项研究在1978年至1980年进行，涉及了来自英国24个城镇的7735名参与者，他们的年龄在40岁至59岁之间。

生活方式的清单

在2010年至2012年期间，3137名幸存者被邀请进行体检，其中包括身体检查、生活方式、睡眠模式以及是否曾被诊断患有心脏病。

他们还被要求在七天的清醒时间里佩戴加速计——一种便携式设备，可以持续跟踪身体活动的量和强度。然后追踪他们的健康状况，直到他们死亡或2016年6月，以先到者为准。

总共有1566人(50%)同意佩戴这种设备，但在排除了那些已经患有心脏病的人和在七天内没有足够佩戴加速度计的人之后，最终的分析基于1181名男性，平均年龄为78岁。

在平均5年的监测期间，194名男性死亡。

加速度计的结果表明，从光强度开始的身体活动总量与任何原因导致的死亡风险较低有关。

每天多做30分钟的轻强度活动，比如轻柔的园艺或遛狗，死亡风险就会降低17%。

研究人员说，即使考虑了潜在的影响生活方式的因素，如坐着的时间，这种联系仍然存在。

温和的运动

虽然每天每增加30分钟中等至高强度的体育活动，死亡风险就会降低33%左右，但研究结果表明，低强度活动的好处足够大，这意味着它也可能延长寿命。

而且没有证据表明，以10分钟或更长时间为一次的中等到高强度的运动比以更短的时间为一次的运动更好。

零星的活动与降低41%的死亡风险相关;发作持续10分钟或更长时间，患病风险降低42%。

零星的运动似乎更容易实现，三分之二(66%)的男性通过这种方式实现了每周中等到剧烈的运动总量，而只有16%的人能够做到10分钟或更长时间的运动。

研究结果显示，没有证据表明，减少坐着的时间与降低死亡风险有关。

研究人员表示，这是一项观察性研究，因此无法得出因果关系的确切结论。

与不佩戴加速度计的人相比，佩戴加速度计的人往往更年轻，生活方式也更健康，所以这可能会扭曲结果。

可实现的指导方针

但研究人员表示，研究结果可以用来完善目前的体育活动指南，使老年人更容易实现这些指南。

该研究的作者、伦敦大学学院的芭芭拉·杰弗里斯博士说:“研究结果表明，所有的活动，无论多么适度，都是有益的。”

“低强度的身体活动与较低的死亡风险相关，这一发现在老年男性中尤其重要，因为他们每天的大部分身体活动都是低强度的。”

她补充说:“此外，体育锻炼的积累模式似乎并没有改变与死亡率的关系，这表明鼓励老年男性无论何时都要锻炼是有益的。”

杰弗里斯博士说，未来的指导方针可能会强调，所有的体育活动，无论多么适度，对于延长寿命都是值得的——考虑到体育活动水平随着人们年龄的增长会迅速下降，认识到这一点尤其重要。