如何在新年坚持你的决心|米尔顿凯恩斯市民

每年一月，我们都有数百万人发誓要去健身房。不到30天，我们的教练就已经因为又一个新年决心落空而大喊大叫了。那么，为什么我们如此不善于遵守一月份的承诺呢?

辅导心理学家、作家、英国心理学会会员杰西卡·奇弗斯解释说:“我们的新年决心又回到了新的一年，新的开始。”

“在很多方面，我们都看到了改善生活的好处。发誓要做某事是一件浪漫而令人兴奋的事，但我们并不擅长实现这些目标。”

无论你是想戒烟，寻找真爱，还是每天都做一件新事情，在我们开始之前，实现新年决心的道路似乎就已经受阻了。

yougov的一项研究发现，略多于五分之一(21%)的英国人对自己许下了2017年的誓言。

女性比男性更有可能制定新年计划(24%比17%)，而年轻人比他们的同龄人更有可能制定新年计划，18-24岁的人中有33%，25 - 49岁的人中有23%，而50岁及以上的人中只有15% - 16%。

然而，健身房老板们可以放心，他们每年的好运似乎还会持续一年，调查发现，健康决心是最常见的。

在2017年许下新年决心的人中，近一半(48%)表示想要减肥，而31%的人表示想改善饮食。女性比男性更有可能做出这样的决定。

十分之四(41%)的人还表示，他们将增加锻炼或改善健康状况。

但这些美好的愿望也就到此为止了，那么我们是太软弱还是太懒而无法坚持下去呢?

杰西卡说:“我们对自己要求太高了。

“我们正在以非黑即白的方式做出相当重大的改变。”

新年决心往往是昂贵的或太难的，它们也会占用我们太多的时间，我们常常对我们能实现的目标不切实际——不可否认，新年决心很难坚持下去，所以这都是意志力的问题吗?

意志力被认为是一种精神肌肉，它是一种你可以训练的东西，但也会随着时间的推移而减弱。

如果意志力无法改变，那么对决心的看法就可以改变，杰西卡解释道。

“这是要么全有要么全无的想法，所以如果我们设定自己每周去健身房三次，而第一周我们只去一次，很多人会认为‘我没做到，我失败了，我做不到’，下周根本就不去健身房了。”它可以被重新解释为“这周我去了健身房，这是一个很好的开始!”’”

通过减少我们设定的目标，我们给了自己更大的成功机会。

从每天的小改变开始逐步改变——从抽10支烟到抽9支;与其一路坐公共汽车去上班，不如提前两站下车步行。

根据NHS的选择，如果我们把我们的决心分解成更小的目标，我们更有可能成功。以下是他们的一些建议，可以帮助你走上成功之路:

只制定一个决心

当你把精力投入到改变自己行为的一个方面时，你成功的机会会更大。

相反，你应该提前几天抽出时间，想清楚你想要实现的目标是什么。

决定重新审视过去的决心只会让你感到沮丧和失望。

不要只是选择每个人都选择的旧决心。相反，想想你真正想要的生活是什么。

一旦你决定了你想要实现的目标，把你的目标分成一系列的步骤，专注于创建具体的、可测量的、有时间基础的子目标。

通过让别人知道你的目标，你更有可能得到支持，避免失败。

很有可能你会时不时地重拾旧习惯。将任何失败视为暂时的挫折，而不是完全放弃的理由。