冬天来临之际，白天越来越短，如何提振情绪

有些人可能渴望从2020年的夏天开始，但随着白天变短，你可能会发现自己比平时更沮丧。

季节性情感障碍(SAD)是一种由季节变化引起的临床抑郁症。如果你在冬天感到沮丧，那可能是因为SAD。

如果冬天的天气影响了你的情绪，这里有一些小贴士可以帮助你提高士气。

让阳光照进来

虽然建议在漫长的夏季把百叶窗拉下来，以防止阳光直射，但在冬天，最好还是把百叶窗打开。

确保有尽可能多的光线进入你的家可以对你的心理健康产生积极的影响。

的国民健康保险制度建议使用灯箱(模仿阳光的灯箱)，每天使用30分钟到1小时就足够了。

缺少阳光就意味着缺乏维生素D，所以应对秋冬季节的一个好方法就是补充维生素D。另一种方法是调整你的饮食，以确保你得到足够的营养。

的国民健康保险制度建议经常食用水果、蔬菜、牛奶和酸奶有助于增强你的免疫系统。

确保你不要在室内呆太久，这对应对冬季是至关重要的。散步、跑步或骑自行车，甚至只是站在外面都是非常有益的。

通常保持活跃可以帮助你避开忧郁，让你保持精力充沛，避免冬季疲劳。

如果你在家工作，你可能要考虑把你的桌子移到窗边。

考虑到你的大部分工作时间都是在白天度过的，在靠近窗户的地方工作可以确保你在工作的时候不会受到阳光的照射。

点亮办公室和卧室是提升心情的好方法。在冬天，你可能很想躲在温暖的床单里，但这可能无助于你的心理健康。

让你的房间充满尽可能多的光线。这将帮助你在黑暗的早晨醒来，帮助你为一天做好准备。

需要一些灵感吗?借鉴丹麦人的做法，采用“hygge”的概念。它意味着通过体验来完善创造温暖舒适氛围的艺术。丹麦人类学家Jeppe Trolle Linnet表示，hygge可以很好地融入人们对冬季的看法。

他说:“互相关注，给对方高质量的时间，一起放松，把一些工作和健身的纪律放在一边。”

那些想要亲自验证这一点的人可以试着坐在舒适的酒吧的火炉旁，和朋友们一起唱圣诞颂歌。任何活动都是有益的，只要你和你爱的人一起做。

如果你在冬天的几个月里挣扎，需要有人倾诉，请联系撒玛利亚人的24/7电话专线116 123