这就是为什么你不应该在早上打开窗帘的原因

睡眠会影响身体的许多方面，比如大脑功能和发育、荷尔蒙平衡和情绪稳定。晚上睡不好会让你的一天都很糟糕，所以给自己最好的机会是很重要的。

詹姆斯•希金斯睡眠专家兼首席执行官道德层面是英国唯一一家获得BCorp认证的可持续床上用品公司，该公司提供了在炎热天气如何睡得更好的建议，以及在热浪中哪种面料最适合睡觉。

1.全天保持房间黑暗

“白天用厚窗帘挡住窗户的光线。热量通过窗户传递，白天会积聚起来，所以把窗帘拉下来是个好主意。(见下面)

这将有助于将房间温度控制在15.6至19.4°C(60至67°F)之间。这因人而异，但大多数医生建议这是最佳睡眠温度。”詹姆斯说。

2.选择桉树，竹子或丝绸床上用品，因为它们是低过敏性，透气和调节温度的材料

“用桉树木、竹子或丝绸制成的床单都是非常透气的面料，而棉质床单往往能保持水分和热量。当你变得太热时，它会扰乱你的睡眠模式，让你感到昏昏欲睡，所以选择一件能调节身体的面料很重要。”

3.不要打开窗户

“天气暖和时打开窗户似乎是理所当然的，但当外面很热时，实际上会让大量空气进入房子，导致闷热的温度升高。”如果你确实需要一些自然气流，那就试着在短时间内轻轻地打开它们，”詹姆斯说。

4.让你的头脑平静下来

试着在你的大脑中加入“放松”练习，作为你睡眠习惯的一部分。例如，听轻柔的音乐，或者冥想来清除你头脑中一天的刺激。深呼吸练习和冥想也可以帮助降低你的血压，这是准备睡觉的理想选择。这将阻止你因为快速入睡而感到压力，让你的身体顺其自然。”詹姆斯说。

5.放凉你的袜子

“你的脚上有很多神经末梢，所以给脚降温可以降低你身体的整体温度。试着把袜子放在冰箱里，然后在睡觉前穿上，让你保持凉爽。”詹姆斯说。

6.不要把你的手和脚放在羽绒被上

“睡觉前一定要把袜子脱掉!”你也可以试着把你的手和脚放在羽绒被外面，因为它们会降低你的整体体温。在你的深度睡眠阶段，你的身体会自然降温，所以你可能最终想把你的脚和手收起来。”