以下是医学专家提出的让你的动脉更年轻的方法:米尔顿凯恩斯公民

很多人都看到他们的早晨通勤从疯狂的匆忙变成了悠闲地漫步到隔壁房间。

但过着不运动的生活方式对你的动脉来说可能是个坏消息。

随着年龄的增长，你的动脉自然会变得更加僵硬，这可能导致其他健康问题，比如高血压。

如果你过着久坐不动的生活方式，你可能会忽视体内日益增长的危险伦敦大学学院的一项新研究。

同时，那些保持运动的人可以显著减少他们的动脉年龄。

所以，无论你是老人还是年轻人，这里有几个步骤来帮助保持你的动脉健康，从长远来看，这将是非常有益的。

戒烟

吸烟经常吸二手烟会使动脉硬化，从而大大增加患心脏病和中风的风险。

最近由伦敦大学学院领导的一项研究发现，除了简单地增加每周的有氧运动(如跑步和骑自行车)，每周至少拉伸五次实际上有助于保持40岁及以上人群的动脉健康和弹性。

如果你在家工作，买一张瑜伽垫，在网上找一些瑜伽课程，在午休时间或下班后做，让自己更健康。

如果你的全科医生告诉你你超重了，减掉一些多余的体重可能对你的动脉有好处。

健康的体重可以帮助你保持较低的血压、正常的血糖以及健康的胆固醇和甘油三酯水平。

随着时间的推移，高血糖会严重损害血管和动脉。

新的研究表明，17周的跑步计划使受试者的动脉年龄降低了4岁。

伦敦大学学院的这项研究让健康的男性和女性参加一个马拉松初学者训练项目，该项目要求他们每周跑三次，在17周的时间里，每次跑步的难度都会增加。

研究人员发现该计划导致主动脉僵硬度显著降低，相当于动脉年龄减少了4年。

根据NHS的网站，你应该尝试每周至少进行2.5小时中等强度的运动或1小时15分钟的剧烈体育活动。

这样做会显著降低你的动脉年龄。

英国国家医疗服务体系(NHS)的网站建议人们降低血压，并解释说，高血压“会给动脉和器官带来压力，从而增加患心脏病和中风等严重疾病的风险。”

它还建议你在当地的全科医生诊所或指定的药店进行血压测试，“因为大多数人不会有任何明显的高血压症状”。

它敦促“做一个检查很容易，可以挽救你的生命。”

根据美国心脏协会的说法，血压高于140/90毫米汞柱被认为是高血压，而最佳血压低于120/80毫米汞柱。

高胆固醇水平会增加动脉斑块的积聚，这在医学领域被称为动脉粥样硬化。

这种堆积会限制血液在体内的流动，增加血压，最终使你的动脉变得更窄、更僵硬。

因此，尽量减少饱和脂肪和反式脂肪的摄入量，例如，将全脂黄油换成对胆固醇无害的替代品。