健忘?你不是一个人——数百万人都有失忆的情况!

健忘并不是唯一的

每周的第一天被称为空白星期一……一项新研究表明，这一天是我们最容易失忆的日子。

研究显示，大约520万人，也就是十分之一的人，在度过一个轻松的周末后，在努力回到生活的节奏中，会忘记重要的日期、任务或事件。

上午9点48分是我们的头脑最有可能充满迷雾的时间。

研究还发现，我们平均每天会忘记6件事，每周42次!排在榜首的是我们要说的话，一个重要的密码，甚至今天是星期几。

在封锁期间，健忘变得更加普遍，每天忘记的天数、日期和时间从6个增加到9个，五分之一(20%)的人将其归咎于政府在COVID-19大流行期间实施的限制措施带来的压力。

在我们每年经常忘记做的2190件事情中，最容易忘记的是去超市买东西、想不起手机放在哪里、忘记认识多年的人的名字。

宠物福利公司ITCHpet.com委托开展的这份报告显示，动物和孩子也经常为我们的健忘付出代价。

这项针对2000名英国人的研究显示，约有150万人忘记了为我们毛茸茸的朋友治疗跳蚤的最新方法，而同样数量的父母承认，他们在隔离期间忘记了孩子的Zoom课程和提交作业的截止日期。

在谈到研究结果时，哈雷街的心理学家贝基·斯佩尔曼博士说:“我们生活在一个狂热的世界里，各种因素影响着我们的认知功能，无论是高压力的工作、养育孩子的要求还是照顾宠物，都已经给我们的记忆带来了压力。”

“再加上全球大流行，事情进一步被搁置在一边也就不足为奇了。2019冠状病毒病彻底改变了我们的日常生活。这种控制力的缺失增加了我们的压力水平，从而影响了我们回忆信息、日期和细节的能力。”

委托开展这项研究的ITCHpet.com网站的一位发言人说:“我们的日常生活中有很多事情要做，外界的干扰也很多，所以很容易忘记为宠物治疗寄生虫。”

“健忘的影响会影响我们四条腿的朋友们的健康和幸福，他们会因此而受苦。”

英国30大失忆榜单:今天是星期几;2.我想说的是;3.超市里的商品;4.密码;5.我把手机放在哪里了; 6. Someone’s name; 7. To defrost something for dinner; 8. Taking medication; 9. Calling a friend/relative; 10. Brushing my teeth. Others include: 11. Where I left my wallet; 12. Where I put my bank/credit card; 13. Birthdays of nearest and dearest; 14. Where I left the car keys; 15. Locking the doors at night; 16. PIN number; 17. Where I parked the car; 18. A work call; 19. Feeding the pet; 20. Hospital or doctor’s appointment. Further ones include: 21. Leaving the bath/tap running; 22. Renew/pay for insurance (house, car, travel); 23. Giving the pet medication, such as flea and worming treatments; 24. To scan and send your child’s schoolwork to the teacher; 25. To put on underwear; 26. Own anniversary; 27. Paying a fine; 28. Vets appointment; 29. To get my child on a live school lesson; 30. To pick up my child (ie from school an activity, a friend’s house).

贝基·斯佩尔曼博士关于如何帮助提高记忆力的建议

发人深思

众所周知，饮食可以影响认知功能，因为食物中的某些营养成分可以增强记忆功能。这些包括抗氧化剂(想想蓝莓)，好的脂肪，如ω -3(在油性鱼类和核桃中发现)，以及一系列维生素和矿物质——包括维生素K(绿色蔬菜)。同时尽量减少糖和酒精的摄入，因为血液中的葡萄糖升高会导致记忆力减退。

吃得好非常重要。这并不意味着你必须完全放弃吃零食，而是说健康饮食应该成为你的默认习惯。把不健康的零食换成更健康的零食，对人的身心健康都有很大的好处，显然减少酒精摄入量总是一个好主意。虽然适度饮酒可能有一些好处，但大多数饮酒者低估了自己的饮酒量。

整理你的睡眠

睡眠对大脑功能至关重要。研究人员发现，睡眠不足会损害认知能力，比如注意力和学习效率，而睡个好觉则能提高记忆力。有趣的是，当你睡觉时，大脑中负责将临时记忆固化为长期记忆的部分会被激活。所以，好好睡上7个小时。

睡前一定要关掉电子设备，远离电视一段时间——最好至少一个小时。研究表明，睡前看手机或看电视的人需要更长的时间才能入睡，而且睡眠质量也更差。相反，给你的大脑时间放松。

训练你的大脑，去玩游戏

花时间玩游戏可能感觉像是拖延症，然而，就像肌肉力量一样，你的大脑也可以在舒适的沙发上得到训练。电子游戏可以提高记忆力，甚至可以降低患痴呆症的风险。像国际象棋和数独这样的游戏可以通过提高整体认知能力来帮助你的大脑保持良好状态——这给了你一个有效而有益的借口来休息一下。

与其一个人玩，不如和别人一起玩。社交接触——即使是在线的和远程的——对你的心理健康和记忆力也有好处。

使用增强记忆的助记工具

助记器是帮助回忆信息的聪明的记忆技巧。有不同的变体，从短语，首字母缩略词，押韵，歌曲和图像等，所以寻找一个适合你的。例如，有些人可能更喜欢用首字母缩写——用你需要记住的单词的主要字母创造一个单词，而其他人可能喜欢用押韵来帮助记忆，甚至使用头韵(有一系列相似的声音和音节)。

有些人还发现调动不同的感官是有帮助的。例如，我们可以将特定的颜色或气味与我们想要记住的信息联系起来。每个人的大脑都以不同的方式工作，所以这可以是一种非常个性化的方式来优化记忆。

递送服务

有时我们在生活中都需要一些帮助，建立定期的送货服务——无论是处方药、食品送货还是寄生虫宠物治疗——都是一种快速方便的方式，可以确保事情不会被遗忘。此外，这种性质的服务也有助于减轻我们施加给自己的压力，因为服务会记住并代表我们提供服务。

试着留出一个特定的一天，每周当你建立任何你需要的送货服务。记住，快递员也应该得到尊重和考虑——如果你知道他们打电话时你不在，提供一个合理的替代送货方式。如果你和送东西的人互动，记得微笑!你们都将从这次相遇中得到快乐。

素描来刻下你的记忆

创造力可能就是提高记忆力的关键。研究人员发现，画画是一种比重写笔记更有效的记忆新信息的方法。此外，当涉及到重要的过去事件时，比如生日、毕业或假期——作为一个社会，我们用相机和视频来捕捉那一刻，巩固记忆，而专家们建议，实际上，绘画可以是一种强大的方式，让这些记忆持续更长时间

象形文字是最古老的书面交流形式之一，有趣的是，现在我们在网上进行了如此多的交流，象形文字——以表情符号和其他图形元素的形式——再次成为重要的交流形式。如果你觉得自己不太擅长画画，你可以用表情符号代替。它们的视觉元素也会产生类似的心理效果。