避免背痛的最好方法?举起重物
大多数人认为人类的脊椎是进化的一大缺陷。毕竟，大约80%的成年人都患有腰痛。你还需要什么证据?事实是，脊椎是一个坚固的结构。我们只是用错了。
每个人都“知道”，如果你举起太重的东西，你会把背部伸出来。因此，许多工作场所引入了举重训练和符合人体工程学的设备，如起重机，以减少背部受伤。
举重训练中常见的建议是尽可能避免举重。然而，研究表明，这样的训练是很大程度上是无效的减轻背部疼痛和背部损伤。似乎需要一种不同的方法。
人体组织需要承受载荷才能变得强壮——脊柱就是一个很好的例子。定期负荷使关节、肌肉和韧带为正常工作做好准备。没有人会期望在没有为这种负荷做准备的情况下跑马拉松，所以能够举起重量需要暴露在这种活动中似乎是合乎逻辑的。
缺乏负荷已被证明对脊柱有破坏性影响。对宇航员的研究表明，在微重力环境下缺乏负荷会导致肌肉萎缩、脊柱僵硬和椎间盘肿胀。这些先前健康的宇航员在太空飞行后出现了背痛。长时间的卸载导致脊柱不稳定或虚弱导致背部疼痛。
缺乏负荷会给宇航员带来背部问题。安德烈Armyagov / Shutterstock.com
找到最佳位置
那些教导应该避免举重的人表明，问题不仅仅是一次性的举重。反复和有规律地弯曲和抬起脊柱被认为是背部受伤的风险，特别是当与扭转结合时。对精英赛艇运动员的研究检验了这一概念。
优秀的赛艇运动员每次训练时，每天都要充分弯曲和负荷他们的下背部数百次。大约三分之一的人会在12个月的时间里抱怨背痛，其中绝大多数人会完全康复。
这表明大多数赛艇手不会伤害他们的下背部，脊柱对这种活动的容忍度很高。然而，它确实表明，弯曲和负荷确实是一种与背痛发病有关的活动，但一定有更多的原因。
似乎有一个负荷的“甜蜜点”，在那里下背部逐渐训练，以应付负荷。训练负荷快速增加，恢复能力差与赛艇运动员背部疼痛有关。通过臀部、膝盖和其他关节运动自如的赛艇运动员不太可能患上背痛。
另一项与传统的“手动操作”训练相矛盾的发现是，赛艇运动员弯曲的脊柱会给背部带来负荷。事实上，在这个位置下背部是可以承受负荷的可以解释。
弯曲时更稳定
脊柱弯曲时实际上是一个更稳定的结构。建议在举重时保持背部挺直，臀部弯曲，以鼓励使用臀部周围和腿部的大肌肉，以帮助减轻负荷。如果这些肌肉因误用而变弱，这个建议可能是错误的。重点应该放在加强这些肌肉上。
人们变得越来越不活跃，越来越超重，这意味着他们越来越不健康，越来越不能忍受我们设计的活动和负荷。最近的专家建议强调，预防背痛的最好方法是按摩锻炼。
与其建议人们避免举重，不如教他们将定期举重作为日常工作的一部分。为了锻炼脊柱肌肉，负荷必须足够大，就像任何重量训练一样。
重点应该是创造一个合适的劳动力，而不是为他们提供起重设备。毕竟，我们的脊椎可以承受。