考试压力:如果你需要帮助，不要惊慌，寻求帮助，Childline说

去年，位于伦敦的ChildLine基地收到了1202个来自儿童和年轻人的关于考试压力的联系。儿童热线在英格兰东部的高级主管贝琳达·霍洛斯说:“对年轻人来说，考试期间可能是非常紧张和焦虑的时期。我们每年都听到很多年轻人对他们的考试和复习感到焦虑、担心或恐慌。我们想让他们知道，他们并不孤单，儿童热线在这里倾听他们的心声。”

为了帮助儿童和青少年应对考试和对抗焦虑，ChildLine为年轻人提供了以下建议，以克服考试前的紧张情绪，并在他们有任何担忧时给予帮助:

确保你有规律地从复习中休息一下，做些运动

在合理的时间上床睡觉，尽量睡一会儿

晚上睡个好觉比整夜复习对你的帮助更大——你第二天只会很累

试着积极地思考——即使你不喜欢，积极的态度也会在复习过程中对你有帮助

如果可以的话，带一些水进去测试。通过喝水来保持水分可以帮助你集中注意力。

ChildLine网站上有一个专门的“战胜考试压力”版块，供儿童和年轻人访问。“考试压力”网页于2011年5月上线，浏览量近1万;网页浏览量比今年余下时间的月平均增长830%。

除了拨打ChildLine的免费保密帮助热线0800 11 11或访问www.childline.org.uk，年轻人还可以向训练有素的咨询师发送电子邮件，或通过一对一聊天获得在线支持。儿童和年轻人也可以在ChildLine的留言板上分享建议和技巧。

网上也有创造性的工具来帮助表达情感和观看视频

ChildLine还为父母和看护者提供了以下建议，以帮助年轻人在夏季的几个月里减轻考试压力和焦虑:

不要为了让你的孩子取得某些成绩而给他们施加不必要的压力。如果他们没有达到预期的目标，他们可能会觉得自己失败了

鼓励孩子有规律地休息，吃零食和锻炼

给他们时间和空间来帮助他们复习

对家务或不整洁要放松，要知道他们可能会喜怒无常。允许你的孩子在晚上复习，如果这对他们来说是最好的，但是要确保他们有足够的睡眠，以保持他们在白天的能量水平。

支持他们，和他们交谈，帮助他们减轻烦恼。