如何在这个冬天保持乐观

缺乏阳光的英国人在冬季过着“蘑菇生活”，每个工作日只在户外待一个小时，2020年的情况将比往常更糟。

一项针对2000名成年人的研究发现，去年冬天，81%的人经常在白天根本不出门。

年轻人的情况很糟糕，18-24岁的年轻人中只有9%每天有时间外出，而55岁以上的人群中有近30%的人每天有时间外出。

但这项由补充剂品牌Healthspan委托进行的研究显示，今年冬天可能会更加极端，四分之一的人承认缺乏通勤，而Covid-19的限制意味着他们在户外的时间会更少。

由于缺乏维生素D，这不仅会影响我们的心理健康，还会影响我们的身体健康和免疫水平。

近五分之一的人还表示，与朋友和家人见面实际上意味着他们今年不那么需要出门了。

另一些人认为，由于对Covid-19的恐惧，他们今年冬天会看到更少的阳光(47%)，他们会比往年(40%)更多地网购。

健康跨度公司的健康心理学家梅格·阿罗尔博士说:“每年冬天，我们都会看到这种现象。随着夜幕降临，天气越来越冷，我们白天在户外的时间越来越少。

“今年冬天，随着一些限制措施的实施，以及即将出现的更多限制措施，这将对我们的心理健康产生影响，但由于缺乏维生素d，它也可能影响我们的身体健康和免疫水平。”

此外，宾夕法尼亚州立大学进行的一项实验研究发现，那些在特定的一天或几天内持续感到情绪低落或心情不好的人，他们体内的炎症水平更高。这项新研究还表明，长期的愤怒和悲伤也会产生直接的生理影响。因此,重要的是要首先注意到当我们感觉长期情绪低落和沮丧——短期的刺激并不是有害的,但害怕冬天几个月不仅是不愉快的,但是有越来越多的证据表明,这种心态会削弱免疫功能,这可能会降低我们抵抗感染的能力。

研究还发现，94%的人认为，在去年冬天的大多数工作日，他们出门时摸黑，回家时也摸黑，58%的人说每天都是这样。

因此，人们在工作日外出的时间只有一个多小时，而在周末则只有两个多小时。

但由于日照不足，44%的人感觉比平时更累，33%的人经常感到没有动力。

其他人感觉脾气更坏(32%)、抑郁(25%)，甚至无法正常工作(15%)。

此外，由于新冠疫情的限制措施，57%的人对今年冬天的担忧比以往更多。

61%的人认为这个冬天对他们的心理和身体健康来说会比平时更难，这让他们计划在接下来的几个月里比平时更照顾自己。

健康跨度医疗总监Sarah Brewer博士说:“预防和自我护理是关键，很高兴看到超过一半的受访者表示他们正在采取措施来支持自己的免疫健康——三分之一的人服用维生素C，近一半的人服用维生素dHealthspan immune novit Super C和Vegan D锌和B12 (www.healthspan.co.uk)将有助于为免疫系统提供强有力的支持，英国政府还建议每个人都服用维生素D，以帮助促进整体健康;越来越多的证据表明药用蘑菇对免疫有好处。注意饮食和生活方式也很重要——保证充足的睡眠，保持身体健康，避免过度压力。”

但这项由OnePoll开展的研究显示，尽管户外时间很少，74%的人希望今年冬天能在家里度过舒适的白天和夜晚。

调查还显示，今年冬天，人们正在考虑拥抱自己的“地区”冬季传统，29%的人表示，他们计划效仿英国传统，窝在温暖的家中，享受着熊熊的炉火和美味的食物。22%的人会选择Còsagach这个苏格兰传统，意思是舒适和有遮蔽的地方，14%的人会选择威尔士传统，意思是小屋子。打造一个像拥抱一样拥抱人的家庭空间的趋势。

梅格博士说,“在此期间,世界仍在处理Covid-19,很有帮助,我们尽我们所能来限制的有害影响持久的消极思维模式如冬天的恐惧,而是看向其他国家接受冷和暗月沉着。”

“通过接受我们不能改变的东西，同时致力于我们能够影响的东西，我们可以充分利用我们的蘑菇——例如，接受Covid-19限制措施，但承诺通过检查更脆弱的邻居(当然是社会距离较远的)来帮助他人，这将“传递”积极的一面，带来巨大的回报。这种亲社会行为不仅能让人心情好，每天的善良也能保持积极的影响，我们知道这对健康是有益的。”

“世界上有很多事情我们无法改变(比如疫情)，但我们确实可以控制我们的情绪反应——因此，让我们在这个冬天尽我们所能保持健康和平衡。”在我们受到限制的时候或情况下，比如在冠状病毒和冬天即将来临的时候，心态就是一切。”

如需进一步咨询，请访问特许心理学家Meg Arroll博士英国www.healthspan.co

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