睡眠专家揭示消除儿童夜惊的四种方法|米尔顿凯恩斯公民

帮助你的孩子做噩梦的简单方法

半夜被吓醒是很糟糕的——尤其是对孩子们来说。

他们很容易感到孤立，但他们并不孤单。

一半的英国孩子经常做噩梦，这会让他们感到害怕和不安，也会在他们急需的睡眠中造成破坏。

这当然会影响到整个家庭。

但一位睡眠专家提出了一些建议，让可怕的夜晚成为过去。

来自Somnus疗法的睡眠心理学家凯瑟琳·霍尔(Katherine Hall)与快乐的床提供她的建议来消除孩子的噩梦，帮助他们和他们的家人获得一个宁静的睡眠。

避免消极想法和梦境的一种方法是在孩子入睡前和他们讨论快乐的想法。

作为你的睡眠习惯和时间表的一部分，花点时间讨论一下你的孩子希望做什么样的好梦。

例如，如果你在不久的将来有一个有趣的假期或活动，让你的孩子想象它会是什么样子。他们会带什么或穿什么?他们会做什么类型的活动，谁会参加?

鼓励你的孩子幻想这些愉快的想法。这不仅会减少他们做噩梦的机会，而且他们可能会因为专注于这些令人兴奋的想法而更快入睡。

只是不要在睡觉前产生太多的兴奋，这可能会导致你的孩子变得高度兴奋。

你越是回避恐惧，恐惧就会变得越大、越可怕。

一些专家建议，与其让孩子完全远离他们最大的恐惧，不如让他们逐渐接触到引发噩梦的任何东西。

随着时间的推移，这些触发因素对孩子的情绪、思想和梦想的控制会越来越少。

例如，如果你的孩子做噩梦，梦见小丑、卧室里的娃娃或邻居的狗，你需要告诉他们，这些东西不是威胁。

试着每天花10到15分钟讨论他们具体的恐惧。你的孩子越适应这些想法和图像，他们就越不可怕，也越不可能引起令人不安的噩梦。

说到夜间零食，你的孩子睡前吃的东西会直接影响他们做的梦的类型。

包括奶酪、辛辣食物、糖和糖果(尤其是巧克力)、披萨、快餐、面条或意大利面、牛奶甚至肉类在内的食物都与噩梦有关。

含咖啡因的饮料也是噩梦的主要诱因;包括运动饮料、碳酸饮料、冰茶和某些类型的果汁。

记下你的孩子在做噩梦的前一晚吃了什么。

把上面提到的食物换成健康、低糖的替代品，比如酸奶、新鲜水果、格兰诺拉麦片或烤面包。

少量的零食也可以防止胃部不适，包括气体或胃酸反流。

让你的孩子在睡觉前60分钟吃零食，以便有足够的时间消化。

你的孩子需要在睡觉前至少放松60分钟。

睡前至少60分钟关掉电视和所有其他数码设备(如果时间不长的话)。

电子设备发出的蓝光会阻止孩子的大脑释放睡眠激素褪黑激素，而褪黑激素能让孩子放松和平静。

关掉电子设备还可以防止孩子在临睡前看到可怕的画面或想法。

通过呼吸或正念练习来帮助孩子平静身心。儿童瑜伽和冥想正在成为一种流行的方式来减少压力和焦虑，促进积极和自信。

“不管你孩子的床和夜间布置有多舒适，不幸的是，很多孩子还是会做噩梦，”快乐床公司的首席执行官雷克斯·伊萨普说。

“除了对孩子来说很可怕之外，这些睡眠障碍也会影响父母的睡眠和整体健康。希望有了这些建议，父母和孩子都能平静地享受他们的小睡。”