5个小贴士让你在繁忙的工作日程中保持健康

在繁忙的日程安排中挤出时间来保持健康和吃得好是一项挑战，但一些简单的措施会有所帮助。

运动营养专家，散装(bulk.com)，看看这些小贴士，让你在繁忙的工作中保持健康。

改变你的通勤方式

看起来，只要走几步到你的车那里，然后开车去上班，就会比走路节省你更多的时间。

但如果你一天中大部分时间都坐着不动，没有任何体育活动，你就必须在工作前后增加更多的时间来锻炼。

如果你花15分钟步行上班，再花15分钟步行回来，基于每周工作五天，你将达到每周150分钟适度运动的推荐目标。

你可以调整早上的路线，即使你乘坐公共交通工具，也可以选择离家或工作地点稍远的公交车站或火车站。

考虑在家锻炼

为了节省在高峰期在健身房等待免费器械的时间，你可以在家里指定一个特定的区域进行锻炼。

如果重量训练是你的首选，投资哑铃或壶铃来取代你在健身房使用的器械。

如果有氧运动是你的首选，可以把立卧撑、深蹲跳和开合跳等运动纳入你的日常生活，甚至可以选择户外跑步。

制定一个锻炼计划

评估哪天最适合你，并坚持下去，这样你就能适应这种日常生活。

选择在周末锻炼，你在工作周需要锻炼的时间就会更少。

虽然建议你每周做150分钟的适度运动，但如果你参加跑步或骑自行车等剧烈运动，建议每周运动75分钟左右。

你可以选择在周六早上锻炼，为周末感到精力充沛，并指定一周中的另一天来满足建议的锻炼指南。

4提前做好饭

保持身材和健康不仅仅是身体活动，还与你的饮食有关。

一周一次做几份食物，而不是每晚只做一顿。

在你的饮食中考虑你最喜欢的食物，你甚至可以分别准备不同的食材，比如蔬菜，以防止你对同样的食物感到厌倦。

就像锻炼一样，制定一个时间表有助于确保你有时间做所有的准备工作。

把你的运动服放在手边

如果你下班后回家换上健身装备，你就有可能变得过于舒适，并为呆在家里找借口。

穿上运动服不仅可以省下回家的路程，还能给你一些动力。

随身携带一个包，里面有衣服、鞋子、水瓶和任何你可能需要的设备。