健康专家给出了5个建议，让你从锻炼中获得最大的收获

在如此有限的时间里，确保我们优化每一个机会是很重要的。

CBDolie的幸福专家。我分享了一些让你的日常锻炼更有效的建议:

保证充足的睡眠

充足的睡眠对你的日常生活有积极的影响;它会影响你的情绪或注意力，并给你力量让你完成锻炼。

当你的身体进入深度睡眠时，血液流动和生长激素会增加。

生长激素有助于修复你的身体和生长肌肉。

睡眠不足只会导致锻炼时精力不足。

成年人平均需要8小时的睡眠，专家建议制定严格的就寝时间和起床时间。

睡前不要玩手机，不要吃不健康的零食。

吃正确的食物

锻炼前是否吃东西是很多人经常问的问题，答案通常是肯定的。

但这并不意味着要吃得太多，因为这可能会增加消化不良的几率。

你的身体需要时间来分解食物中的碳水化合物并将其转化为葡萄糖，葡萄糖是释放到血液中并被肌肉使用的能量。

专家建议在饭后两到三个小时再运动。

运动后的饮食应该包含最多的蛋白质。

使用肌肉膏

运动后，你会感到肌肉酸痛，因为你肌肉周围的结缔组织被破坏了。

虽然这是正常的，也是导致肌肉生长的修复过程的一部分，但许多运动员和健身爱好者使用CBD(也称为大麻二酚)来缓解疼痛。

CBD霜或暖肌膏是缓解疼痛和帮助关节保持灵活的常见解决方案。

听音乐

一项研究发现，听音乐可以提高你的耐力和心率，提升你的情绪，让你感觉更有动力，表现更好。

节奏快的歌曲通常有助于提高你的心率。

热身和伸展运动

锻炼时最常见的错误之一就是直接进入训练组。