如何做一个小小的改变可以帮助你睡得更好

但我们可能忽略了这一点，从字面上看，我们一直都躺在睡个好觉的关键上。

在过去十年的几项分析研究中，枕头选择不当和睡眠质量差之间存在内在联系。

专家建议，睡一个枕头是最好的，因为这有助于保持脊柱的自然排列，对避免一系列长期健康问题至关重要。

然而，根据最近的一项研究，只有不到三分之一的英国人按照推荐的枕头睡觉。

超过一半的人用两个枕头睡觉，这容易导致脊柱错位，长期影响睡眠质量。

大约16%的人选择用三个或三个以上的枕头睡觉来保持清醒，这使他们更容易患脊椎疾病、健康问题，并加剧不适。

专家表示，睡觉用的枕头类型和数量一样重要。

选择适合你睡姿的枕头可以确保你的脊椎得到照顾，并为你的身体提供恢复性睡眠的最大舒适。

最适合侧睡的枕头

YouGov最近的数据显示，英国有一半的人是侧睡的，其中25%的人左侧睡，25%的人右侧睡。

专家建议采用胎儿式侧卧睡姿对脊柱有益。

那么，哪个枕头最适合半个英国人呢?

“记忆泡沫枕头最适合侧睡的人，因为它可以帮助保持头部在一个水平高度，”Bensons for Beds采购和销售经理艾玛·贝克(Emma Beck)说。

“这种类型的枕头还可以支撑头部和颈部的压力点。枕头的高度很重要，因为你应该尽量填补从头部一侧到床垫的空隙，这样就不需要多个枕头了。”

最适合颈部和背部疼痛的枕头

如果你醒来后感到背部或颈部疼痛，那么你选择的枕头可能是罪魁祸首。

患有这种疼痛的人应该选择能够正确支撑头部和颈部的枕头。

乳胶枕头据说是一个很好的选择，因为它们有助于缓冲头部，而不会让脖子弯曲。

最适合仰卧的枕头

艾玛说:“重要的是，仰卧的人要尽量保持头部平坦，不要太向前推，否则会对颈部造成压力。”

“一个不太软的弹力枕头或轮廓枕头是最好的，这样可以提供足够的支撑。”

最适合腹部睡眠者的枕头

俯卧被认为不是最好的睡眠方式，因为它会对背部和颈部造成压力，导致夜间睡眠质量差。

然而，8%的英国人无法抗拒。

建议趴着睡觉的人使用柔软的枕头，比如低高度的羽绒枕头，这样可以防止脊椎弯曲。前卧的人还可以考虑在肚子下面多放一个枕头，以帮助缓解脊柱的压力。

艾玛补充说:“枕头的选择和睡姿会对睡眠质量、幸福感和脊椎影响的健康问题产生长期影响。”