如果你正在与心理健康作斗争，你并不孤单——有很多人和资源可以帮助你。
精神疾病可以以多种形式出现，从抑郁到强迫症和焦虑，据估计，大约四分之一的人在他们的一生中会经历精神疾病。
无论你感觉多么糟糕或低落，重要的是要记住你不会永远这样。你应该得到帮助，而且全年都有很多这样的帮助。
如果你现在需要紧急帮助
如果你严重伤害了自己，你的生命处于直接危险之中，请立即拨打999寻求帮助，或者如果你觉得可以去当地的A&E。
如果你的生命没有直接危险，但你需要紧急帮助，在英国，你可以拨打当地的NHS紧急心理健康帮助热线。找到当地的求助热线在这里。
如果打不通，请拨打111求助。
记住，在危机中寻求帮助不会浪费任何人的时间——心理健康和身体健康一样重要。
如果你有自杀的想法，需要倾诉，我们会为你提供24小时的支持。撒玛利亚人可以在任何时候，在英国任何地方联系到116 123或通过电子邮件(电子邮件保护)完全免费，非评判性的帮助。
或者，你可以发短信“SHOUT”到85258联系呼叫危机短信线，如果你未满19岁，就发短信“YM”。
帮助解决正在发生的问题
撒玛利亚人不只是在紧急情况下才会在那里。你也可以随时联系他们，他们会一直在那里倾听。
谈论你的问题往往很难，有时当你情绪低落的时候，你最不想做的事情就是谈论，但总比把所有事情都憋在心里要好。
你的家人和朋友会想要帮助你。你应该记住，你不是他们的负担，他们更希望你分享你的想法和感受，而不是保守秘密。
如果你觉得和你的朋友和家人面对面地谈论这些问题很困难，你可能会发现在一起做一些活动时谈论这些问题会更容易，比如散步或慢跑。有时候，专注于活动，面对面交谈比面对面交谈更容易分享困难的想法。
或者，如果你不想面对面聊天，你也可以试着发短信或发电子邮件。
如果你觉得没有准备好与朋友和家人交谈，请考虑与心理健康慈善机构交谈。从压力到恐慌发作，几乎所有你可能遇到的心理健康问题都有一个慈善机构。英国国家医疗服务体系这些慈善机构的详细名单及其联系方式可用。
当然，从长远来看，仅仅谈论你的问题可能是不够的，有需要的人可以得到专业的帮助。你可以和你的家庭医生谈谈你的心理健康问题，他们可能会建议你去咨询，或者你可以直接通过国民保健署网站．
你的家庭医生也可能给你开抗抑郁药。虽然仔细考虑这对你来说是否是正确的选择是很重要的，但请记住，用药物来帮助你的心理健康并不是羞耻或弱点。这些治疗方法对帮助你应付日常生活非常有效。
为危机做准备
如果你将来可能会遇到危机，提前计划可能会有所帮助。“保持安全”有一个专门的网站来提供帮助你制定了行动计划。
把你的活动、想法和感受记在日记里也会有帮助——即使只是一些简短的笔记。这样做可以帮助你更好地识别导致你感觉更糟或更好的因素，并改善管理你的心理健康。
生活方式
你的情绪和心理健康会受到生活方式因素的极大影响，比如你喝了多少酒，或者你锻炼了多少。
当你情绪低落的时候，通过吃好和锻炼来照顾自己是非常困难的，如果你发现这些困难，你不应该打败自己。
如果你正在挣扎，你可以得到帮助。对于饮酒或饮食方面的问题，有精神健康慈善机构可以在这方面提供具体帮助，例如匿名戒酒会(0800 917 7650,24小时求助热线，alcoholics-anonymous.org.uk)及Beat(0808 801 0677(成人)或0808 801 0711(18岁以下))b-eat.co.uk）.
锻炼在影响我们的情绪方面发挥着巨大的作用，但是一个人很难做到外出的意愿。你可以试着和你的朋友和家人一起散步——不管有多短——或者考虑加入一个当地的锻炼小组来激励自己出去走走。
即使是生活方式上很小的改变——比如少喝碳酸饮料，或者每天走一小段路——也会产生巨大的影响。