如果你感到不知所措，可以采取一些可行的小步骤来度过一天

有时，我们的忧虑和焦虑的重量可以开始压倒我们，并使应付日常感觉无法克服。

当我们有这种感觉时，像去商店或接电话这样的简单任务几乎都是不可能的。你可能想躺在床上什么都不做。

然而，当你有这种感觉时，试着做一些简单的事情来让自己在短期内感觉好一点是很重要的。

首先，当你感到不堪重负时，尽量不要把注意力集中在未来或你眼前的事情上。重要的是要专注于努力度过接下来的几个小时或一天。除此之外别担心。

你可以采取简单的步骤

当你不堪重负时，你可以采取这些简单的步骤，让自己感觉好一点:

如果你坐着，站起来，伸展或移动你的身体，以任何感觉舒适的方式。如果你躺着，感觉站不起来，试着坐起来——或者试着在床上做伸展运动。如果你还没有，打开窗帘或百叶窗，打开窗户，让新鲜空气进来。如果你觉得不能淋浴或洗澡，试着换衣服——穿什么都没关系——只要穿上干净的衣服就会让你感觉更好。刷牙或用水洗脸也能让你感觉更好。试着吃和喝——如果你不想做饭，一杯水和一片面包这样简单的东西可以极大地改善你的情绪。如果你有任何身体疼痛，服用止痛药来解决这些问题。如果你有药物需要服用，那就服用，或者设置一个闹钟，以便稍后服用。整理你的空间可以帮助你放松心情。如果你没有能力做大量的事情，试着设置一个五分钟的时间来整理，或者设置一些东西来整理——比如盘子或衣服。试着和你爱的人联系——交谈总是有帮助的。如果你不想打电话，试着给你的朋友发短信。试着在不久的将来安排一些值得期待的事情。这可以很简单，比如给朋友打个电话，或者出去走走喝杯咖啡。

记住，如果你需要找人谈谈你的心理健康，撒玛利亚人一天24小时都在。你可以拨打116 123或发邮件到(电子邮件保护)

如果您有紧急危险，请拨打999求助。你的心理健康和你的身体健康一样重要，你不应该觉得寻求帮助是一种负担。