米尔顿凯恩斯医生说，心理健康的污名让女性受流行病的影响最严重

萨克逊诊所的健康心理学顾问苏·皮科克博士说:“无法应对压力是一种耻辱，这让女性受到了最严重的打击。英国”。

皮科克博士的评论是对英国最大的私人医疗服务提供商Circle Health Group最新独立研究的回应。

民意调查机构Opinium开展的这项调查调查了新冠肺炎疫情对英国人心理、经济和社会福祉的影响，以及人们对何时(或是否)恢复“正常”的希望和担忧。

近一半(44%)接受调查的女性表示，大流行对她们的心理健康产生了负面影响，而男性的这一比例为32%。没有一种心理健康症状表明男性比女性更痛苦。

与男性相比，女性在社交焦虑、睡眠困难和注意力不集中方面表现得尤为糟糕。

与男性相比，女性心理健康问题的主要驱动因素是社交生活的限制(49%)和家庭问题(35%)。

皮科克医生说:“这项研究证实了我在自己诊所看到的情况。我看到越来越多的女性有睡眠困难和社交焦虑。

“疫情改变了我们的正常行为，Zoom和在线互动无法复制我们在一生中建立的重要社交网络。”

她补充说:“更多地待在家里的压力增加，平衡工作和家庭状况的挑战，在外部世界比正常情况下更加不确定的时候，给女性带来了更大的压力。”

研究还发现，女性比男性更难向朋友和家人表达自己的担忧。

“人们仍然认为心理健康是一种耻辱。我的很多病人来找我说，他们感觉很糟糕，因为其他人经历的比他们多得多。这反过来会让他们觉得自己失败了。这种心态在应对焦虑时是非常有害的。

“封锁迫使我们所有人都花更多时间在家里，因此每天能够去看望朋友或家人的自由变得更难了。很难在家里找到一个安静的地方与人交谈，或者通过电话或屏幕谈论困难的话题。”

皮科克医生提供在线咨询，以帮助和建议女性管理焦虑情绪的五大技巧和成功睡眠的六大策略。

>焦虑

注意你的诱因

如果你知道是什么触发了你的焦虑，你就可以围绕它们有效地计划你的一天。如果你知道一天中有一些时间你的焦虑可能会被触发，计划一下暂停，或者在这些时间进行锻炼。了解你的危险点可以帮助减轻你的焦虑。

>开始锻炼

有规律的日常锻炼有很多好处，包括帮助缓解症状。如果你在生活中还没有养成定期锻炼的习惯，现在是时候开始了。你不需要花几个小时在健身房，即使每天在路上来回走一小段路也能显著影响你的生活，减少你的焦虑。

花点时间呼吸

当你第一次注意到你的焦虑症状时，花点时间单独呼吸可以有效地控制你的焦虑。深呼吸可以帮助你的心脏平静下来，让你立刻感到平静。它还可以帮助我们做出理性的决定。

和你信任的人谈谈

你不必默默忍受。向那些会理解你、对你友善的人伸出援手。如果你在家里或朋友那里得不到任何支持，那么你可以在你家或公司附近寻找当地的支持团体。总是有资源可用的，你所要做的就是伸出手去。

明白一切都在你的掌控之中

当你经历焦虑时，你可能不会有这种感觉，但你必须明白，你拥有生活的力量。即使你觉得被困住了，或者失去了控制，你也要意识到你可以控制你生活中所做的每一个决定。

你不必让焦虑支配你的生活。把这些建议融入到你的日常生活中，控制你的焦虑，找回你的生活。

成功睡眠的六种策略

>睡眠卫生

睡眠卫生由三个部分组成——我们的生活方式、我们的睡眠环境和我们的就寝时间。生活方式因素包括我们摄入多少咖啡因、尼古丁和酒精，因为这些都是兴奋剂，我们还需要更多的体育锻炼。睡眠环境-噪音，光线，身体和室温，床垫和枕头。就寝时间——如果可能的话，每晚保持同样的作息时间，早上保持同样的起床时间也很重要。例如，睡觉前洗个热水澡，看会儿轻松的电视，遛狗，刷牙，上床睡觉，关灯。

让这一天休息吧

累了就上床睡觉。

不要强迫自己睡觉。

>思想转换和思想停止

学习放松和/或自我催眠

放松是放松身心的好方法。这是一种很好的分散注意力的方法，可以帮助你把注意力从干扰和担忧的想法中集中起来。放松练习可以给你更多的掌控感——你的呼吸，你的肌肉和你的思想。记住，对于放松和/或自我催眠，必须定期练习才能最有效。

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