如何简单减肥——饮食迷思暴露

这是一个关键时刻，因为我们中的许多人都渴望寻找有效的新饮食和健康计划来减少我们冬季增加的体重。

但是，由于大量令人困惑的饮食信息，最好的健康决议可能会变得困难。

营养学家罗布·霍布森(rob Hobson)是提倡一种更简单、更合乎常识的方法来达到你想要的效果的专家之一。

罗布揭穿了常见的食物迷思，这些迷思可能会误导人们，并指出每天吃一个苹果对健康有坚实可靠的好处。

此前有研究表明，每天吃一个苹果对减肥特别有益。

去年，超过2300万英国人依靠他们的新年决心来推动他们改善身心健康，2022年也将不例外。

然而，我们中的许多人仍然很难理解哪些食物对健康最有益，研究表明，超过四分之一的人只有在搜索社交媒体上的帖子后才能决定某物是好是坏，其中许多帖子没有科学依据。

罗布·霍布森与英国苹果和梨合作，揭穿了最普遍的食物神话，并帮助我们采用更健康的生活方式，在我们的饮食中加入营养丰富的苹果，花费最少。

根据最近的研究，我们中的许多人都相信古老的神话，比如胡萝卜可以帮助我们在黑暗中看到，因为它们含有维生素A，有助于保持健康的视力。没有具体的证据支持这一点。

可悲的是，吃芹菜燃烧的卡路里并不比你吃它所获得的卡路里多，尽管23%的人认为情况就是这样。

令人惊讶的是，许多参与营养调查的人错误地认为喝果汁和吃整颗水果一样健康。

幸运的是，苹果对健康的好处并不是神话。研究研究表明，它们营养丰富，热量低，对减肥非常有益。

快乐苹果计划指出，饭前吃一个苹果可以积极帮助减肥。

苹果有助于增加膳食的整体纤维含量，这意味着你的饱腹感会持续更长时间，防止在两餐之间无意识地吃零食。

苹果还含有丰富的多酚化合物，可以作为抗氧化剂，保护身体免受过多自由基的伤害。

自由基和抗氧化剂之间的平衡对正常的生理功能至关重要。

如果自由基压倒了身体调节它们的能力，就会引起氧化应激，从而引发一系列疾病。

苹果的皮和果肉都含有大量的多酚，特别是在果皮中发现的类黄酮。

苹果对我们的肠道也有好处。我们的饮食对我们的肠道微生物群和肠道环境有重大影响。每天吃一个苹果可以促进大肠中更多“友好”细菌的生长，这对保持肠道健康至关重要，所以可能有助于“远离医生”。

苹果还有助于更规律的排便，因为它们是纤维的良好来源，这是支持健康消化的关键。

罗布·霍布森热衷于帮助人们反驳那些导致困惑的健康饮食神话。

他说:“我们不断了解不同食物对健康的益处，很难跟上最新的建议。”

“然而，只要在我们的饮食中加入一系列的水果和蔬菜，就会对我们的整体健康和幸福产生重大影响。”

罗布·霍布森用苹果做饭:

他补充说:“尤其是苹果，它富含纤维，含水量高达86%，有几种特性可以增加饱腹感。”

“这将有助于减肥和抑制饥饿感，这样你就可以实现新年的健康目标。”

因此，当整个国家都在争先恐后地减掉圣诞节多余的体重时，健康饮食真的不必涉及任何激进的事情。

简单地每天吃一个苹果是一个小的，美味的一步，我们都可以采取更健康和更好地改变我们的饮食。

苹果可以用各种各样的方式享用，无论是生的还是熟的，也可以用在盘子里。试着将它们添加到热的或冷的谷物，酸奶和沙拉中，或者自己烘烤.....他们是如此多才多艺。

饮食习惯有助于减肥;

水果是天然的低热量、现成的零食，富含维生素、纤维和其他支持健康饮食的营养物质。

一般来说，吃水果可以降低体重，降低患糖尿病、高血压、癌症和心脏病的风险。