健康:十几岁的女孩会避开运动和营养指南

专家表示，在11岁至18岁的女孩中，只有7%的人摄入了足够的水果和蔬菜，这可能会对她们以后的心脏健康产生负面影响。

少女的饮食缺乏健康成长所必需的关键营养素。铁的摄入量尤其低，尽管十几岁的女孩对这种重要矿物质的需求增加了。

健康的饮食和体育活动对年轻的心脏都很重要，但据报道，只有24%的女孩每周七天参加建议的60分钟或更长时间的体育活动。

有规律的锻炼通过锻炼心脏肌肉来促进心血管健康。它还可以防止体重增加，降低血压，改善血液中有益和有害胆固醇水平的平衡。

十几岁的女孩可能会挑食，所以做一些简单的富含铁元素的食物，比如土豆配烤豆，或者烤瘦牛排或鸡肉配生菜、火箭和菠菜的绿叶沙拉，再加一些干番茄。

增加他们的营养摄入，并提供干果、坚果、果汁和冰沙等零食。

说服他们吃含铁的早餐麦片，或者在全麦吐司上吃煮鸡蛋。

如果你的女朋友是巧克力爱好者，试着说服她选择几块含有70%可可固体的黑巧克力——富含对心脏有益的抗氧化剂。

鼓励你的孩子尝试不同的东西，把你的游戏机从橱柜里拿出来，挑战你的表妹、女儿或侄女来一场互动舞蹈。

让女孩们聚在一起进行一次有趣的夏季野餐和一场充满活力的轮盘游戏。

可能心脏病更常见于中年和老年人群，但其发展的早期阶段发生在青少年时期，所以帮助你的孩子建立一些健康的基础，以保证他们健康的生活更长。

有关健康生活的更多信息和建议，请联系英国心脏研究中心的生活方式团队，电话:0113 297 6206或电子邮件(电子邮件保护)